深夜の坂道ダッシュ

いつものジョギングに加えて、最近は坂道ダッシュをトレーニングに加えた。


遅筋に加えて速筋も鍛えたくなったからだ。
はじめてから3週間ほどだが、効果が出てきたような気がする。

 

以前に比べてふくらはぎの盛り上がりを感じるし、腰からお尻にかけての厚みが増した気がする。
これは有酸素運動だけじゃ手に入らない結果ですな。


それと前に比べて空腹感を強く感じるようになった。自分的には筋肉量が増えて代謝がUPしたのだと推測している。

食事の量も若干増やしたが体重に影響なし。むしろ以前よりも太りにくくなっているような実感がある。


自宅でも腕立て伏せと腹筋、背筋はやっていたのだが、やっぱり走るってのは全身の筋肉が鍛えられるね。


特にダッシュみたいな無酸素運動は筋肉を大きくするには効果的でしょう。

週1回か2回なので怪我をするほど負荷ではないだろうし。
だが、坂道ダッシュができるような環境を探すのが結構難しい。


自分の場合、深夜に走る時はいくらでも場所があるのだが、明るい時に走る際は人がいない坂道がなかなか見つからなくて大変。

坂道ダッシュの合間にジョギングをやれば、インターバルトレーニング的な効果もうまれると思うので、より効率的な運動ができるだろう。


疲労の抜き具合が難しいけど、怪我をせずに今後も坂道ダッシュは続けていきたい。

 

自分はプロテインは飲んでいないんだけど、高負荷なトレーニングをした後は鶏むね肉かささみを食べるようにしている。シンプルに塩コショウ、アクセントに豆板醤で食べているけど、これと納豆ご飯を一緒に食べるのが地味に楽しみだったりする笑